ランニング記録2021-01-16 ＜久しぶり33Kペース走＞

開始時の気温が12℃くらいだったのでウィンドブレーカーを着るかどうか迷った末、結局、着て走ったのですが、走り始めてすぐに失敗したと気づきました。暑すぎてたまりませんでしたが、ウィンドブレーカーの中は下着感の強い半袖アンダーウェアとパンツなので、ウィンドブレーカーを脱いで走るわけにはいきません。

暑いし風は強いし、キロ4分30秒ペースでもかまわないと思いながら、とにかく33km走り切りました。風が強くて往路と復路で条件が違いすぎたので、特に後半ペースが不安定になりましたが、平均ペースは4'19"/kmで思ったほど悪くはありませんでした。

久しぶりに30kmオーバーのペース走ができて一安心と思ったのも束の間、ラン終了直後から右膝の外側に違和感が出ています。場所的には腸脛靭帯炎っぽくもありますが、腸脛靭帯炎のようなはっきりした痛みではなく、違和感レベルです。嫌な感じですが、日曜・月曜とランオフなのでとりあえず様子を見ます。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 33.0 km

Time（タイム） : 2:23'01"

Average Pace（平均ペース） : 4'19" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 184 spm

Average Stride （平均ストライド）: 125cm

Calories-out（消費カロリー） : 955 kcal

Steps（歩数） : 26,392

Average Heart Rate（平均心拍数）: 148 bpm (Max : 203 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.3 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL Black (total distance : 482.6 km)

Temperature（気温）: 10.0～12.9℃

Wind Speed（風速）: 2.8～6.0 m/s

Humidity（湿度）: 68～70%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’37” /km

2km 4’25” /km

3km 4’12” /km

4km 4’08” /km

5km 4’14” /km

6km 4’19" /km

7km 4’19” /km

8km 4’19” /km

9km 4’14” /km

10km 4’17 /km

11km 4’15” /km

12km 4’14” /km

13km 4’15” /km

14km 4’16” /km

15km 4’18” /km

16km 4’20” /km

17km 4’20” /km

18km 4’13” /km

19km 4’17” /km

20km 4’19” /km

21km 4’24” /km

22km 4’27” /km

23km 4’19” /km

24km 4’18” /km

25km 4’25” /km

26km 4’26” /km

27km 4’29” /km

28km 4’21” /km

29km 4’19” /km

30km 4’14” /km

31km 4’25” /km

32km 4’23” /km

33km 4’24” /km

256倍速

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )