大晦日ということで、朝から走り納めをしてきました。神戸トライアルマラソンの後、1kgの重りをつけてのランを時々おこなっていますが、走り納めの今回は重りを2kgに増やして2時間走をしました。


昨夜からの寒波でところどころ雪が残っていましたし、路面も一部凍結していたので転倒しないように気をつけて走りました。


いつものハーバーウォークも、ウッドデッキになっている部分だけ雪が残っていました。


映えるかなと思って写真を撮ったのですが、その間、止めたつもりの時計が止まっておらず、記録上、6kmのラップペースだけガクンと落ちています。


毎度のことながらもっとペースを落としてちゃんとLSDをしたいのですが、今日はとにかく風が強くてうまくコントロールできませんでした。でも、ハムのあたりがいい感じに疲れたので、それなりの効果があったと思います。心拍数も、最近にしてはそれほど上がらなかったので、少し安心です。最終的に2時間でちょうど25kmになりました。走り納めとしては上々でしょう。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 25.0 km

Time（タイム） : 2:00'28"

Average Pace（平均ペース） : 4'48" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 178 spm

Average Stride （平均ストライド）: 115 cm

Calories-out（消費カロリー） : 770 kcal

Steps（歩数） : 21,541

Average Heart Rate（平均心拍数）: 146 bpm (Max : 172 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 67.1 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 WIDE (total distance : 349.8 km)

Temperature（気温）: 1.3～3.6℃

Wind Speed（風速）: 4.9～12.1 m/s

Humidity（湿度）: 63～70%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’41” /km

2km 4’49” /km

3km 4’41” /km

4km 4’41” /km

5km 4’44” /km

6km 5’49" /km

7km 4’48” /km

8km 4’50” /km

9km 4’53” /km

10km 4’41 /km

11km 4’44” /km

12km 4’52” /km

13km 4’52” /km

14km 4’52” /km

15km 4’43” /km

16km 4’37” /km

17km 4’43” /km

18km 4’48” /km

19km 4’47” /km

20km 4’51” /km

21km 4’45” /km

22km 4’42” /km

23km 4’45” /km

24km 4’39” /km

25km 4’56” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckjc97jp200013a6hv785webu


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:56'22" ( 神戸トライアルマラソン2020　2020.12.12 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEFカップ神戸バレンタインラブラン　2020.2.9 )