今週は明日も走れるので、今日の夕ランはつなぎの10kmをゆるく走りました。ペースを上げないので寒いかと思って、ついに今シーズン初のウィンドブレーカーを着ました。コースもいつもと違って島を出ることなく、南公園をグルグル適当に走りました。

ゆるく走ったつもりだったのですが、心拍数は昨日のガチペース走より上がっていました。ウィンドブレーカーのおかげでかなりの汗をかいたせいなのでしょうか。それと、いつもより10kmが異様に長く感じられ、精神的にきつかったです。

つなぎになったのかどうかわかりませんが、とりあえず足のダメージはほとんどなく10kmを走り終えることができました。

今日、12日開催の神戸トライアルマラソンのナンバーカードと計測チップが届きました。

ナンバーは「51」・・・「すご（5）い（1）自己ベストが出る」ならいいんですが、「すご（5）い（1）苦しいレース」はやめてほしいです。

参加賞も同封されていました。日清オイリオのＭＣＴチャージゼリーＰＲＯです。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 10.7 km
Time（タイム） : 0:52'04"
Average Pace（平均ペース） : 4'51" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 176 spm
Average Stride （平均ストライド）: 116cm
Calories-out（消費カロリー） : 423 kcal
Steps（歩数） : 9,219
Average Heart Rate（平均心拍数）: 171 bpm (Max : 191 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.6 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 (total distance : 250.2 km)
Temperature（気温）: 12.2～13.6℃
Wind Speed（風速）: 0.9～1.4 m/s
Humidity（湿度）: 66～72%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’53” /km
2km 5’04” /km
3km 4’52” /km
4km 4’46” /km
5km 4’54” /km
6km 4’47" /km
7km 4’49” /km
8km 4’56” /km
9km 4’54” /km
10km 4’47 /km

3Dマップ走行軌跡

128倍速
https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cki7e0as100013a6htn2k1e47

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )