まだ少し太腿に筋肉痛が残っているような気がしましたが、明日、明後日と夜まで仕事で走れないので、今日からランを再開しました。中3週間で次の神戸トライアルマラソンが控えているので悠長に休養している余裕はありません。


とりあえず今日は、WAVE SHADOW4でゆるめのペースで気持ちよく17km走って終わりました。疲労のせいか、意外と心拍数が上がっていましたが、終わってみると脚がほぐれて、筋肉痛がなくなったような気がします。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 17.4 km

Time（タイム） : 1:19'44"

Average Pace（平均ペース） : 4'34" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 180 spm

Average Stride （平均ストライド）: 122 cm

Calories-out（消費カロリー） : 557 kcal

Steps（歩数） : 14,376

Average Heart Rate（平均心拍数）: 155 bpm (Max : 196 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.4 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 (total distance : 239.4km)

Temperature（気温）: 12.9～13.9℃

Wind Speed（風速）: 1.3～2.7 m/s

Humidity（湿度）: 60～65%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’29” /km

2km 4’53” /km

3km 4’38” /km

4km 4’36” /km

5km 4’36” /km

6km 4’34" /km

7km 4’40” /km

8km 4’36” /km

9km 4’31” /km

10km 4’31” /km

11km 4’30” /km

12km 4’32” /km

13km 4’32” /km

14km 4’31” /km

15km 4’22” /km

16km 4’41” /km

17km 4’29” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckhxbcru300013a6hieprm6vu


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )