火曜の夕ランは恒例の22kmガチペース走です。1週間ぶりにWAVE DUEL（初代）で走りました。


日曜のWAVE DUEL NEOロング走で出来てしまった踵の靴擦れは全く治っていませんが、ハイドロコロイドパッドを貼って保護して走りました。走り出しに痛みを感じましたが、走っている最中はほとんど痛みを感じずにすみました。


むしろ苦しんだのは、毎回恒例になりつつある横腹の痛みです。火曜日の別名を「横腹の痛くなる日」にしようかと思います。


おまけに最大風速12m/秒という強風にランニングのリズムとバランスを崩されて、ペース以上に疲れるランになりました。それでも心が折れることなく平均ペース4'09"/kmで踏ん張ったのはよかったと思います。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 22.3 km

Time（タイム） : 1:33'02"

Average Pace（平均ペース） : 4'09" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 185 spm

Average Stride （平均ストライド）: 130 cm

Calories-out（消費カロリー） : 619 kcal

Steps（歩数） : 17,281

Average Heart Rate（平均心拍数）: 149 bpm (Max : 176 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 69.3 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL Black (total distance : 255.9km)

Temperature（気温）: 12.1～13.1℃

Wind Speed（風速）: 5.8～12.0 m/s

Humidity（湿度）: 57～60%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’06” /km

2km 4’22” /km

3km 4’05” /km

4km 4’00” /km

5km 4’04” /km

6km 4’09" /km

7km 4’13” /km

8km 4’11” /km

9km 4’13” /km

10km 4’09” /km

11km 4’05” /km

12km 4’21” /km

13km 4’10” /km

14km 4’16” /km

15km 4’04” /km

16km 4’06” /km

17km 4’17” /km

18km 4’08” /km

19km 4’07” /km

20km 4’02” /km

21km 4’18” /km

22km 3’57” /km


3Dマップ走行軌跡

128倍速

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckhbz5j4m00013b6cn03imt2n


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )