ランニング記録2020-11-03 ＜朝から22Kペース走＞

11月最初のランは火曜恒例の22Kペース走ですが、今日は文化の日（明治節）で休日だったので、いつもの夕ランではなく朝ランになりました。明治天皇の遺徳をしのび、日本の文化の発展を祈りながら走・・・れればよかったのですが、そんな余裕はありませんでした。

朝だから寒かろうと思ってＴシャツの下に長袖のアンダーウェアを着て走りましたが、思ったより暑く、体感的には20℃近くに感じました。黒いアンダーウェアが直射日光を集めてしまったかもしれません。

ラストスパートで思い切りペースアップして平均ペースを引き上げるという、ペース走にあるまじき姑息な手段で4'00"/km切りを狙いましたが、結果は4'02"/kmとあえなく失敗しました。まあ、途中のラップがほとんど4'00"/kmを上回っているので、当然といえば当然の結果ではあります。まだまだ力不足。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 22.5 km

Time（タイム） : 1:31'09"

Average Pace（平均ペース） : 4'02" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 186 spm

Average Stride （平均ストライド）: 132 cm

Calories-out（消費カロリー） : 626 kcal

Steps（歩数） : 17,054

Average Heart Rate（平均心拍数）: 152 bpm (Max : 168 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 69.1 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL Black (total distance : 233.3 km)

Temperature（気温）: 15.4～17.7℃

Wind Speed（風速）: 1.6～4.8 m/s

Humidity（湿度）: 45～50%

Lap time（ラップタイム） :

1km 3’54” /km

2km 4’07” /km

3km 4’02” /km

4km 3’58” /km

5km 4’00” /km

6km 4’00" /km

7km 4’04” /km

8km 4’04” /km

9km 4’07” /km

10km 4’02” /km

11km 4’06” /km

12km 4’06” /km

13km 4’04” /km

14km 4’08” /km

15km 4’03” /km

16km 4’07” /km

17km 4’10” /km

18km 4’06” /km

19km 3’59” /km

20km 3’58” /km

21km 4’11” /km

22km 3’45” /km

256倍速

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )