ランニング記録2020-11-12 ＜脚まかせ12K＞

今日の夕ランは、2週間ぶりに脚にやさしいWAVE SHADOW4で走りました。脚まかせで楽に走ろうと思っていたのですが、序盤に結構スピードが出てしまったので、そのまま押していくことにしました。12kmという短い距離ですが、4'04"/kmという平均ペースがでました。その気になればWAVE SHADOW4でもこのくらいのスピードが出るということです。ただし、20km以上になるとWAVE SHADOW4でこのペースを維持するのはかなりきついような気がします。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 12.5 km

Time（タイム） : 0:51'05"

Average Pace（平均ペース） : 4'04" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 182 spm

Average Stride （平均ストライド）: 134 cm

Calories-out（消費カロリー） : 352 kcal

Steps（歩数） : 9,355

Average Heart Rate（平均心拍数）: 157 bpm (Max : 193 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.7 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 (total distance : 176.1 km)

Temperature（気温）: 15.7～16.2℃

Wind Speed（風速）: 2.7～2.9 m/s

Humidity（湿度）: 60～62%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’01” /km

2km 4’02” /km

3km 3’55” /km

4km 3’53” /km

5km 4’13” /km

6km 4’12" /km

7km 4’18” /km

8km 4’08” /km

9km 4’06” /km

10km 3’56” /km

11km 4’12” /km

12km 4’02” /km

128倍速

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )