ランニング記録2020-10-31 ＜43K Long "Soft" Distance ～ＨＡＴ神戸マラソンにまじって＞

フルマラソンまで3週間の週末です。先週、42kmのペース走をして、心肺より脚の持久力がボトルネックだと感じたので、今回はとにかくゆっくり長く走って脚を鍛えることにしました。ＬＳＤなのですが、Slowというほど遅いペースではないので、Long, Soft, DistanceのＬＳＤです。

いつも通りハーバーウォークへ行ったところ、今日はＨＡＴ神戸マラソンの日だということを思い出しました。ハーフマラソンなら僕もエントリーしていたところですが、「20km走」だったので出走意欲がそがれてしまい、結局エントリーしませんでした。どうしてあと1.1km伸ばしてハーフマラソンにしなかったんでしょうね。

ともかくレースの邪魔はしないように、なるべく端っこを端っこを走りました。なにしろこちらはＬＳＤなので配慮できる気持ちの余裕があります。

文字通りの「雲ひとつない晴天」だったので、僕にとっては格好のＬＳＤ日和でしたが、レースを走っていた選手には直射日光がきつかったことと思われます。それでも選手の方々は快走していました。皆さん、ナイスランです！

僕はというと、終盤になるとだいぶ脚がだるくなってきました。逆に言えば、これぐらいのペースでも十分トレーニング効果はあったということです。2週連続で42km以上を走ったというのも意味があったと思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 43.2 km

Time（タイム） : 3:24'48"

Average Pace（平均ペース） : 4'44" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 179 spm

Average Stride （平均ストライド）: 117 cm

Calories-out（消費カロリー） : 1,119 kcal

Steps（歩数） : 36,792

Average Heart Rate（平均心拍数）: 133 bpm (Max : 162 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 70.0 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE SHADOW4 (total distance : 163.6 km)

Temperature（気温）: 13.0～16.3℃

Wind Speed（風速）: 1.1～3.0 m/s

Humidity（湿度）: 55～64%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’52” /km

2km 4’36” /km

3km 4’39” /km

4km 4’42” /km

5km 4’43” /km

6km 4’44" /km

7km 4’48” /km

8km 4’46” /km

9km 4’54” /km

10km 4’46” /km

11km 4’48” /km

12km 4’47” /km

13km 4’51” /km

14km 4’45” /km

15km 4’41” /km

16km 4’48” /km

17km 4’45” /km

18km 4’49” /km

19km 4’47” /km

20km 4’43” /km

21km 4’45” /km

22km 4’41” /km

23km 4’45” /km

24km 4’46” /km

25km 4’37” /km

26km 4’40” /km

27km 4’41” /km

28km 4’41” /km

29km 4’42” /km

30km 4’43” /km

31km 4’42” /km

32km 4’46” /km

33km 4’45” /km

34km 4’48” /km

35km 4’44” /km

36km 4’45” /km

37km 4’46” /km

38km 4’48” /km

39km 4’42” /km

40km 4’42” /km

41km 4’34” /km

42km 4’46” /km

42km 4’31” /km

3Dマップ走行軌跡

256倍速

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )