ランニング記録2020-10-03 ＜15Kガチペース走＋インターバル＞

毎月第1週末は勤務と私用であまり時間がない上に、昨夜の睡眠不足で調子もいまいちなので、週末ロング走は回避。サクッと終われて効果のあるメニューとして、「15kmガチペース走のあとそのままインターバル」というのをやってみました。

ペース走のほうは、途中で脇腹が痛くなりましたが、全体的にはまずまずのペース（平均4'04"/km）で走れました。そのあと、みなとの森公園のトラックで、1周ダッシュ＋1周ジョグのインターバルを4セットやりました。ガチペース走の後なので、思うようにスピードを上げることができませんでしたが、なんとか踏ん張りました。最後の1セットは吐きそうでした。

それなりにトレーニング効果はあったんじゃないかと思います。来週また頑張ります。眠い。

Today's running profile is as follows. ( recorded by EPSON Wristable GPS J-300 )

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 21.5 km

Time（タイム） : 1:29'58"

Average Pace（平均ペース） : 4'10" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm

Average Stride （平均ストライド）: 131 cm

Calories-out（消費カロリー） : 627 kcal

Steps（歩数） : 16,494

Average Heart Rate（平均心拍数）: 154 bpm (Max : 196 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 69.3 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL Black (total distance : 44.3km)

Temperature（気温）: 24.4～25.2℃

Wind Speed（風速）: 1.4～1.7 m/s

Humidity（湿度）: 61～63%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’11” /km

2km 4’06” /km

3km 4’04” /km

4km 4’00” /km

5km 3’51” /km

6km 4’01" /km

7km 4’02” /km

8km 4’06” /km

9km 4’12” /km

10km 4’04” /km

11km 4’05” /km

12km 4’13” /km

13km 4’06” /km

14km 4’05” /km

15km 3’55” /km

16km 4’12” /km

17km 4’15” /km

18km 4’29” /km

19km 4’19” /km

20km 3’38” /km

21km 4’35” /km

3Dマップ走行軌跡

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )