昨日のペース走は頑張りすぎたので、今日の夕ランは心置きなくゆるゆるペースで行こうと思っていたのですが、昨日の勢いが残っていたのか、序盤とばしすぎてしまい、趣旨のはっきりしないランになりました。まあ、中盤以降はキロ4分30秒前後に落とせたましたし、心拍数もそんなに上がらなかったので、いちおうイージーランということでいいかと思います。


距離的にはもう少し伸ばしてもよかったのですが、あまり調子に乗って故障しても困るので、自重しました。ただ涼しくなってきているので、真夏のトレーニング量のままというわけにも行きません。少しずつ量を増やして行きたいです。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 12.5 km

Time（タイム） : 0:54'52"

Average Pace（平均ペース） : 4'22" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 179 spm

Average Stride （平均ストライド）: 127 cm

Calories-out（消費カロリー） : 324 kcal

Steps（歩数） : 9,881

Average Heart Rate（平均心拍数）: 138 bpm (Max : 177 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.8 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : Adizero Japan5 (total distance : ? km)

Temperature（気温）: 26.5～27.2℃

Wind Speed（風速）: 3.7～4.8 m/s

Humidity（湿度）: 65～75%

Lap time（ラップタイム） :

1km 4’01” /km

2km 4’19” /km

3km 4’15” /km

4km 4’19” /km

5km 4’26” /km

6km 4’25" /km

7km 4’28” /km

8km 4’32” /km

9km 4’33” /km

10km 4’24” /km

11km 4’34” /km

12km 4’16” /km


3Dマップ走行軌跡

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckf5at49e00013b69gxoj83v6


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )