今日は火曜日恒例、仕事の後の22kmペース走をしました。


序盤、今日は調子がいいなと思っていたら、単に追い風で楽に走れていただけでした。折り返すと向い風で一気にしんどくなりました。ハーバーウォークを1往復したところで猛烈にしんどく、猛烈に喉が渇いたので、とりあえずコンビニへ駆け込んで麦茶を調達。


その後は1往復ごとに水分休憩をとって何とかいつも通りの22kmペース走を完了することができました。2往復目以降は夕日が沈んで日が当たる場所がなくなったのも助かりました。平均ペースは4'10"/kmと最近にはない好ペースですが、水分休憩を長めにとってしまったおかげなので、ちょっとズルをしています。


まだまだ暑いですが、先週に比べると少し気温は下がってきたようです。早く涼しくなってほしいです。


今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）


Distance（距離） : 22.5 km

Time（タイム） : 1:34'11"

Average Pace（平均ペース） : 4'10" /km

Average Pitch（平均ピッチ）: 183 spm

Average Stride （平均ストライド）: 129 cm

Calories-out（消費カロリー） : 642 kcal

Steps（歩数） : 17,315

Average Heart Rate（平均心拍数）: 150 bpm (Max : 189 bpm)

Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.1 mL/kg/min

Shoes（シューズ） : WAVE DUEL (total distance : 760.6km)

Temperature（気温）: 29.7~30.8℃

Wind Speed（風速）: 4.9~5.2 m/s

Humidity（湿度）: 67~73%

Lap time（ラップタイム） :

1km 3’58” /km

2km 4’11” /km

3km 4’00” /km

4km 3’55” /km

5km 4’02” /km

6km 4’06" /km

7km 4’24” /km

8km 4’19” /km

9km 4’13” /km

10km 4’04” /km

11km 4’08” /km

12km 4’18” /km

13km 4’16” /km

14km 4’18” /km

15km 4’14” /km

16km 4’09” /km

17km 4’17” /km

18km 4’13” /km

19km 4’12” /km

20km 4’12” /km

21km 4’16” /km

22km 4’10” /km


3Dマップ走行軌跡

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cke9xqhr600013b6arh8f6e1l


MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )

Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )