今日の仕事後夕ランは、2kgの重りを背負っての7kmウェイト走です。昨日の夕ラン頑張ったので、今日は7kmだけにするかわりに、重りを背負って負荷をかけました。

すでに何回か2kgのウェイト走をしているので、そろそろ慣れてくるかと思いきや、毎回毎回しんどいです。しかしフォームが悪くなってしまうとせっかくのトレーニングが逆効果になるので、正しいフォームを維持することだけは意識しました。

2kg程度の重りは気にならないくらいに早くなりたいのですが、道のりは険しそうです。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 7.3 km
Time（タイム） : 0:34'50"
Average Pace（平均ペース） : 4'45" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 177 spm
Average Stride （平均ストライド）: 119 cm
Calories-out（消費カロリー） : 225 kcal
Steps（歩数） : 6,180
Average Heart Rate（平均心拍数）: 142 bpm (Max : 192 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 66.3 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE RIDER 22 (total distance : 872.5km)
Temperature（気温）: 31.4~33.0℃
Wind Speed（風速）: 4.8~8.2 m/s
Humidity（湿度）: 49~59%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’54” /km
2km 4’56” /km
3km 4’37” /km
4km 4’40” /km
5km 4’44” /km
6km 4’57” /km
7km 4’32” /km

3Dマップ走行軌跡

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/cke1ahywx00013b6ai26uygl9

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )