今週の週末ロング走はＬＳＤにしました。1時間半くらいまではキロ5分弱で安定して走れていましたが、そのあたりから足が非常に重くなり、気温も一段と上がってしんどくなってきました。とはいえ、1時間半で終わってしまうとＬＳＤにならないので、水分休憩を増やし、なるべく日陰になっているコースを走るようにして、なんとか2時間半走り切ることができました。距離は30.4km、平均ペースは4'56"/km、気温は33℃まで上がっていました。当初は3時間ＬＳＤを考えていたのですが、あと30分走るのはどう考えても無理でした。次にＬＳＤをするときは、最初から日陰の多いコースにしたいと思います。

今日のＬＳＤでDAKARA 600mLを2本、いろはすのオレンジ味 540mLを1本飲みました。みなとの森公園には自販機があるので助かりますが、麦茶がないのだけが残念です。

それにしても、キロ5分弱のペースで30km走ってこれだけしんどくなるのでは、困ってしまいます。早く涼しくなってほしいと思います。

今日のランニングの記録は以下のとおりです。（EPSON Wristable GPS J-300で計測）

Distance（距離） : 30.4 km
Time（タイム） : 2:30'04"
Average Pace（平均ペース） : 4'56" /km
Average Pitch（平均ピッチ）: 177 spm
Average Stride （平均ストライド）: 114 cm
Calories-out（消費カロリー） : 859 kcal
Steps（歩数） : 26,742
Average Heart Rate（平均心拍数）: 138 bpm (Max : 187 bpm)
Estimated VO2max（推定最大酸素摂取量） : 68.2 mL/kg/min
Shoes（シューズ） : WAVE DUEL (total distance : 707.1km)
Temperature（気温）: 30.2~33.5℃
Wind Speed（風速）: 1.8~4.3 m/s
Humidity（湿度）: 62~75%
Lap time（ラップタイム） :
1km 4’28” /km
2km 4’48” /km
3km 4’45” /km
4km 4’46” /km
5km 4’35” /km
6km 4’36"  /km
7km 4’47” /km
8km 4’57” /km
9km 4’56” /km
10km 4’58” /km
11km 4’57” /km
12km 4’52” /km
13km 4’54” /km
14km 4’50” /km
15km 4’50” /km
16km 4’55” /km
17km 4’56” /km
18km 4’49” /km
19km 4’57” /km
20km 5’17” /km
21km 5’09” /km
22km 5’34” /km
23km 5’12” /km
24km 5’21” /km
25km 5’21” /km
26km 5’03” /km
27km 5’11” /km
28km 4’55” /km
29km 4’53” /km
30km 4’46” /km

3Dマップ走行軌跡

https://ayvri.com/scene/85qdqx99j4/ckdv74c2900013b6alfgam1vl

MY PERSONAL RECORDS

Full Marathon : 2:58'09" ( The 28th Ako-Gishi Marathon, 1st December 2019 )
Half Marathon : 1:18'40" ( 2020 UNICEF CUP KOBE VALENTINE LOVE RUN, 9th February 2020 )